Canoeing - Canoeing Low








Canoeing Low


 

  1. Schrittstellung auf der Line (Füße mit etwas Abstand! Rechts hinten, Links vorn!)
  2. Den rechten Fuß etwas schräg (nach rechts gedreht) auf die Line setzen. (Die Line verläuft nun zwischen Ferse und Ballen)
  3. Gewicht zu Großteil über den vorderen Fuß bringen
  4. Ins Knie gehen, dass der Hintern sich der rechten Ferse nähert – dabei hängt die Line mehr und mehr nur an der Ferse des rechten Fußes. (Beim Absenken wird das hintere Knie nach außen abgewinkelt, die Richtung kommt durch die Fußstellung zustande!)
  5. Wenn kein Absenken mehr möglich ist, dann den hinteren Fuß von der Line rutschen lassen (den Schwerpunkt dabei nach vorn bringen)
  6. Sobald der rechte Fuß von der Line ist bewegt sich der Hintern mehr oder kontrolliert in Richtung Line. Dabei sollte die Line die rechte Backe treffen. (Da es sich hier schmerzfrei Sitzen lässt!)
  7. Der rechte Fuß, der von der Line abgerutscht ist, kann nun zum Ausgleichen genutzt werden!
  8. Das freie rechte Bein wird nun ausgestreckt auf die Line gelegt. Dabei ist der Fuß auswärts gedreht, so, dass die Line seitwärts der Ferse verläuft. Der noch auf der Line stehende linke Fuß muss hierbei Platz machen und wird von der Line genommen.
  9. Liegt nun das rechte Bein gut, so wird das linke Bein über das Rechte gelegt. Die Füße kreuzen sich hierbei am Sprunggelenk!
  10. Nun wird der Oberkörper nach vorn geneigt. Der Blick muss nun vom Fixpunkt weg auf die Beine gerichtet werden. Der Oberkörper und der Kopf wird so weit abgesenkt, bis die Stirn die Beine berührt und der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt. Nun hat man die „Low“ Position erreicht und kann diese halten!
  11. Um wieder aufzustehen, so wird der Oberkörper und der Kopf wieder angehoben und der Blick auf den Fixpunkt gerichtet.
  12. Nun wird das linke Bein vom Rechten abgehoben und zum Ausgleichen genutzt.
  13. Jetzt kann das rechte Bein von der Line genommen werden.
  14. Der linke Fuß wird nun nah an der Hüfte parallel auf die Line gestellt!
  15. Man sitzt mit der rechten Backe auf der Line. Der Blick ist auf den Fixpunkt gerichtet. Das linke Bein ist angewinkelt und der Fuß steht nahe der Hüfte mit der Sohle parallel auf der Line. Das rechte Bein ist frei und wird auf der rechten Seite der Line gehalten! Die Arme werden zum Ausgleichen genutzt.
  16. Der rechte Fuß wird zwischen linkem Fuß und der Hüfte auf der Line platziert. Dabei ist die Fußspitze nach rechts gedreht, dass die Line zwischen der Ferse und dem Ballen verläuft. Während der rechte Fuß auf der Line platziert wird, wird der Oberkörper etwas über die Füße geschoben. Dabei müssen beide Knie etwas nach außen geklappt werden um dem Oberkörper platz zu machen.
  17. Ist der rechte Fuß richtig platziert, so wird der Oberkörper mit etwas Schwung über die Füße geschoben, dabei löst sich der Hintern von der Line und das Gewicht lastet auf den Füßen.
  18. Jetzt kann aufgestanden werden, indem man die Knie streckt. Dabei wird der Oberkörper wieder aufgerichtet.
  19. Sind die Beine nahezu gestreckt, so kann der rechte Fuß wieder parallel auf der Line platziert werden.
  20. Und laufen!


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