Titibasana





Auf der Hand stehen (Hand innerhalb der Beine)


 

  1. Schrittstellung, die Füße mit etwas Abstand! (rechter Fuß hinten und linker Fuß vorn)
  2. Beide Füße schräg auf der Line platzieren, indem die Fußspitzen etwas nach rechts gedreht werden. Die Line verläuft somit zwischen der Ferse und dem Ballen an den Fußsohlen. Der rechte Fuß wird etwas mehr nach rechts gedreht, dass er quer zur Line steht!
  3. In beiden Beinen wird nun abgesenkt, somit, nähert sich der Hintern den Fersen!
  4. Sobald es möglich ist, wird mit der linken Hand die Line zwischen den Füßen gegriffen. (Handfläche zeigt, wenn sie geöffnet ist zur Fußspitze) Die linke Hand wird direkt neben dem linken Fuß auf der Line platziert! Der Blick ist weiterhin auf den Fixpunkt gerichtet.
  5. Nun wird etwas weiter abgesenkt, hierbei übernimmt der linke Arm das Gewicht das auf dem linken Fuß gelastet hat. Auch wird der Hintern und der Oberkörper über die rechte Ferse geschoben. Dadurch wird der linke Fuß entlastet.
  6. Der linke Fuß kann somit von der Line rutschen und frei gehalten werden!
  7. Der Blick wird nun vom Fixpunkt genommen und geradeaus (quer zur Line) gerichtet. Gleichzeitig wird die rechte freie Hand zwischen linker Hand und rechtem Fuß auf die Line gesetzt und diese gefasst (in gleicher Weise wie die linke Hand)!
  8. Das Gewicht das auf dem rechten Fuß lastet wird nun von dem rechten Arm übernommen. Der rechte entlastete Fuß kann von der Line genommen werden und gehalten werden!
  9. Die Beine werden nun gestreckt, sie bilden ein „V“ während man auf den Händen steht! Diese Position kann gehalten werden!
  10. Um wieder aufzustehen, wird das rechte Bein angewinkelt, dabei senkt sich das linke Bein etwas zum Boden und der Hintern kann etwas angehoben werden.
  11. Der rechte Fuß kann nun, unter leichtem bouncen, quer zur Line auf seinen ursprünglichen Platz auf der Line gesetzt werden.
  12. Steht der rechte Fuß quer zur Line so wird der ursprüngliche Fixpunkt wieder mit dem Blick anvisiert. Das Gewicht bzw. der Hintern wird dabei über die rechte Ferse geschoben. Der Oberkörper dreht sich dadurch etwas zum anvisierten Fixpunkt! Die rechte Hand wird unterdessen von der Line genommen und kann zum Ausgleichen genutzt werden!
  13. Das linke Bein wird dabei etwa waagerecht über die Line in Richtung Fixpunkt gestreckt. Dadurch dreht sich der Oberkörper über der rechten Ferse noch weiter in Richtung des anvisierten Fixpunktes.
  14. Das linke Bein wird nicht über der Line gehalten sondern wird angewinkelt und der Fuß parallel auf die Line gesetzt. Hierbei wird die linke Hand von der Line genommen und zum Ausgleichen genutzt!
  15. Jetzt wird aus der Hocke aufgestanden!
  16. Und laufen!


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