Sit Down

Hinsetzen


 

  1. Schrittstellung auf der Line (Füße mit etwas Abstand! Rechts hinten, Links vorn!)
  2. Den rechten Fuß etwas schräg (nach rechts gedreht) auf die Line setzen. (Die Line verläuft nun zwischen Ferse und Ballen)
  3. Gewicht zu Großteil über den vorderen Fuß bringen
  4. Ins Knie gehen, dass der Hintern sich der rechten Ferse nähert – dabei hängt die Line mehr und mehr nur an der Ferse des rechten Fußes. (Beim Absenken wird das hintere Knie nach außen abgewinkelt, die Richtung kommt durch die Fußstellung zustande!)
  5. Wenn kein Absenken mehr möglich ist, dann den hinteren Fuß von der Line rutschen lassen (den Schwerpunkt dabei nach vorn bringen)
  6. Sobald der rechte Fuß von der Line ist bewegt sich der Hintern mehr oder kontrolliert in Richtung Line. Dabei sollte die Line die rechte Backe treffen. (Da es sich hier schmerzfrei Sitzen lässt!)
  7. Der rechte Fuß, der nun „frei“ ist wird nun zum ausbalancieren genutzt.
  8. Der linke Fuß, der noch auf der Line steht, kann ebenfalls von der Line genommen werden indem der Schwerpunkt durch zurücklehnen etwas nach hinten verlagert wird.
  9. Man sitzt mit der rechten Backe auf der Line. Der Blick ist auf den Fixpunkt gerichtet. Das linke Bein ist angewinkelt und der Fuß steht nahe der Hüfte mit der Sohle parallel auf der Line. Das rechte Bein ist frei und wird auf der rechten Seite der Line gehalten! Die Arme werden zum Ausgleichen genutzt.
  10. Der rechte Fuß wird zwischen linkem Fuß und der Hüfte auf der Line platziert. Dabei ist die Fußspitze nach rechts gedreht, dass die Line zwischen der Ferse und dem Ballen verläuft. Während der rechte Fuß auf der Line platziert wird, wird der Oberkörper etwas über die Füße geschoben. Dabei müssen beide Knie etwas nach außen geklappt werden um dem Oberkörper platz zu machen.
  11. Ist der rechte Fuß richtig platziert, so wird der Oberkörper mit etwas Schwung über die Füße geschoben, dabei löst sich der Hintern von der Line und das Gewicht lastet auf den Füßen.
  12. Jetzt kann aufgestanden werden, indem man die Knie streckt. Dabei wird der Oberkörper wieder aufgerichtet.
  13. Sind die Beine nahezu gestreckt, so kann der rechte Fuß wieder parallel auf der Line platziert werden.
  14. Und laufen!


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