The Rock



The Rock / Der Stein


 

  1. Schrittstellung der Füße (rechter Fuß hinten, linker Fuß vorn)
  2. Beide Füße im 90° Winkel zu Line platzieren, so, dass die Line mittig die Fußsohlen (zwischen Ferse und Ballen) kreuzt. Der Blick bleibt auf den Fixpunkt gerichtet!
  3. Nun Absenken, mit beiden Beinen in die Hocke gehen bis sich die Waden und die Oberschenkelrückseiten berühren. Der Blick wird geradeaus (90° zur Line) gerichtet
  4. Die Arme werden um die Knie gelegt. Diese Position kann gehalten werden!
  5. Zum Auflösen dieser Position, die Arme lösen und wieder zum Ausgleichen nutzen.
  6. Nun den Blick wieder auf den ursprünglichen Fixpunkt richten.
  7. Die Beine strecken um wieder aufzustehen!
  8. Jetzt die Füße parallel zu Line auf diese setzen (Schrittstellung)!
  9. Und laufen!



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