Hinlegen, auf den Bauch

1. Schrittstellung auf der Line (Füße mit etwas Abstand, linker Fuß vorn und rechter Fuß hinten)
2. Gewicht über den vorderen Fuß bringen, so, dass der hintere Fuß entlastet auf der Line steht!
3. So weit ins Knie gehen, dass man den hinteren Fuß mit dem Spann / der Vorderseite des Sprunggelenks auf der Line ablegen /einhaken kann
4. Mit der linken Hand die Line vor dem linken Fuß greifen. Dabei wird der Oberkörper etwas nach vorn gebeugt, das linke Knie weicht aus, indem es etwas nach außen geklappt wird!
5. Sobald die Hand die Line sicher hat, wird diese belastet indem der vordere Fuß von der Line rutscht und somit das Bein „frei“ ist! Das freie linke Bein kann nun zum ausgleichen genutzt werden.
6. Der aufgestützte Arm wird gebeugt, dass der Oberkörper sich der Line nähert und schließlich darauf abgelegt werden kann. (Die Line sollte vom rechten Hüftgelenk zur linken Schulter verlaufen)
7. Der aufgestützte Arm wird hierbei von der Line genommen und mit zum ausgleichen genutzt werden.
8. Der eingehängte Fuß wird nun auf der Line ausgestreckt indem er auf der Line gleitet! (Der Fuß bleibt dabei eingehängt!)
9. Der noch freie linke Fuß kann nun auf die Achilesehne des rechten Fußes gelegt werden!
10. Um wieder aufzustehen wird der linke Fuß wieder vom rechten Fuß genommen, er ist somit wieder „frei“ und kann zu ausgleichen genutzt werden!
11. Den rechten Fuß nun etwas anwinkeln.
12. Der linke Arm / Hand, greift wieder die Line und der Oberkörper wird aufgerichtet indem der Arm gestreckt wird.
13. Sobald der Oberkörper nicht weiter angehoben werden kann wird das freie Bein mit dem Fuß zwischen Hüfte und  linker Hand parallel zur Line auf diese gesetzt und belastet.
14. Nun kann die linke Hand von der Line genommen werden und man befindet sich in der Knee Drop ähnlichen Position.
15. Durch Druck auf die Line mit Spann und vorderem Fuß, der auf der Line steht, kann wieder Aufgestanden werden.
16. Wenn die Knie weit genug gestreckt sind kann der hintere Fuß wieder mit Ballen auf die Line gesetzt werden.
17. Und laufen!

Hinlegen, auf den Rücken

1. Schrittstellung (hinterer Fuß ist der Rechte, Vorderer der Linke)
2. Rechten Fuß etwas schräg / nach rechts gedreht auf  die Line setzten, so, dass die Line zwischen Ferse und Ballen verläuft.
3. Das Gewicht zum grossteil über den vorderen Fuß bringen.
4. Ins Knie gehen / Hintern in Richtung Line bringen. Beim Absenken, wird das hintere Knie nach außen abgespreizt, diese Position kommt durch die Position des rechten Fußes zustande!
5. Wenn kein Absenken mehr möglich ist, dann wird der rechte Fuß (der mit der Ferse an der Line hängt) von der Line rutschen gelassen. Den Schwerpunkt dabei über den linken Fuß bringen!
6. Wenn der rechte Fuß von der Line ist, bewegt sich der Hintern mehr oder weniger kontrolliert in Richtung Line. Dabei sollte die rechte Backe die Line treffen. Da hier das Sitzen nicht schmerzhaft ist, lässt es sich hier sehr gut sitzen! Der rechte Fuß, der von der Line gerutscht ist und jetzt frei ist, kann zum ausgleichen genutzt werden! Das Gewicht wird durch zurücklehnen auf den Hintern gegeben.
7. Der linke Fuß, der noch auf der Line steht kann somit auf der Line nach vorn geschoben und dabei ausgestreckt werden.
8. Jetzt wird der Rücken „Wirbel um Wirbel“ auf die Line gelegt, bis zuletzt der Hinterkopf auf der Line zum liegen kommt!
9. Der rechte freie Fuß wird nun auf das Sprunggelenk des linken Fußes gelegt!
10. Um wieder aufzustehen wird zuerst der rechte Fuß vom Linken genommen, somit ist dieser wieder frei!
11. Der Kopf von der Line genommen und dann der Rücken wieder Wirbel für Wirbel aufgerichtet bis man sich wieder in der sitzenden Position befindet!
12. Jetzt wird der Fuß, der noch auf der Line liegt wieder zum Körper herangezogen!
13. Man sitzt mit der rechten Backe auf der Line. Der Blick ist auf den Fixpunkt gerichtet. Das linke Bein ist angewinkelt und der Fuß steht nahe der Hüfte mit der Sohle parallel auf der Line. Das rechte Bein ist frei und wird auf der rechten Seite der Line gehalten! Die Arme werden zum Ausgleichen genutzt.
14. Der rechte Fuß wird zwischen linkem Fuß und der Hüfte auf der Line platziert. Dabei ist die Fußspitze nach rechts gedreht, dass die Line zwischen der Ferse und dem Ballen verläuft. Während der rechte Fuß auf der Line platziert wird, wird der Oberkörper etwas über die Füße geschoben. Dabei müssen beide Knie etwas nach außen geklappt werden um dem Oberkörper platz zu machen.
15. Ist der rechte Fuß richtig platziert, so wird der Oberkörper mit etwas Schwung über die Füße geschoben, dabei löst sich der Hintern von der Line und das Gewicht lastet auf den Füßen.
16. Jetzt kann aufgestanden werden, indem man die Knie streckt. Dabei wird der Oberkörper wieder aufgerichtet.
17. Sind die Beine nahezu gestreckt, so kann der rechte Fuß wieder parallel auf der Line platziert werden.
18. Und laufen!