Dog Squat




Dog Squat back / Hundehocke hinten


 

  1. Schrittstellung mit etwas Abstand (rechter Fuß hinten, linker Fuß vorn)
  2. Beide Füße werden etwas schräg (etwas nach rechts gedreht) zur Line gestellt.
  3. Nun in die Hocke gehen, dabei das Gewicht über den rechten Fuß bringen. Der Blick bleibt auf den Fixpunkt gerichtet.
  4. Da das Gewicht über den hinteren Fuß gebracht wurde, kann sich auf diesem sozusagen abgesetzt werden.
  5. Nun muss der vordere Fuß vollends entlastet werden indem man sich etwas zurück lehnt.
  6. Der vordere Fuß kann jetzt von der Line genommen werden und das Bein über der Line ausgestreckt werden.
  7. Mit der linken Hand wird der linke Fuß nun gegriffen. Die Position kann gehalten werden!
  8. Will man diese Position wieder lösen, so wird der linke Fuß losgelassen. Der linke Fuß wird an seinen ursprünglichen Platz schräg auf die Line gesetzt.
  9. Jetzt kann wieder aufgestanden werden und die Füße parallel auf die Line gesetzt werden.
  10. Und laufen!






Dog Squat front / Hundehocke vorn


 

  1. Schrittstellung mit etwas Abstand (rechter Fuß hinten, linker Fuß vorn)
  2. Beide Füße werden etwas schräg (etwas nach rechts gedreht) zur Line gestellt.
  3. Nun in die Hocke gehen, dabei das Gewicht über den linken Fuß bringen. Der Blick bleibt auf den Fixpunkt gerichtet.
  4. Da das Gewicht über den vorderen Fuß gebracht wurde, kann sich auf diesem sozusagen abgesetzt werden.
  5. Nun muss der hintere Fuß vollends entlastet werden indem man den Oberkörper über den linken Fuß lehnt.
  6. Der hintere Fuß kann jetzt von der Line genommen werden und das Bein quer zur Line ausgestreckt werden.
  7. Mit der rechten Hand wird der rechte Fuß nun gegriffen. Die Position kann gehalten werden!
  8. Will man diese Position wieder lösen, so wird der rechte Fuß losgelassen. Der rechte Fuß wird an seinen ursprünglichen Platz schräg auf die Line gesetzt.
  9. Jetzt kann wieder aufgestanden werden und die Füße parallel auf die Line gesetzt werden.
  10. Und laufen!



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