Plane - Bodyguard





Plane – Bodyguard


 

  1. Schrittstellung, linker Fuß vorn und rechter Fuß hinten.
  2. Gewicht auf den linken Fuß verlagern, somit kann der rechte Fuß von der Line genommen und vor den linken gesetzt werden. Der rechte Fuß wird schräg (Fußspitze nach rechts gedreht, so, dass die Line zwischen Ballen und Ferse die Fußsohle kreuzt) auf die Line gesetzt.
  3. Der Schwerpunkt wird nun über den rechten Fuß gebracht (Das rechte Bein nimmt nun nahezu das volle Gewicht auf ) und es wird über dem rechten Fuß abgesenkt. Beim Absenken wird der linke Fuß so nach innen gedreht, dass der Außenrist auf der Line liegt.
  4. Nun wird das linke Knie vor der rechten Ferse auf die Line gebracht. Das Absenken mit rechts wird dann gestoppt, wenn das linke Knie / Unterschenkel das Gewicht aufgenommen hat! Der linke Unterschenkel und Fuß bilden mit der Line einen Bogen (Line entspricht der Sehne)
  5. Das Gewicht wird nun soweit auf das linke Knie und das Wadenbein verlagert, bis der rechte Fuß von der Line rutschen kann und „frei“ ist! Somit trägt der linke Unterschenkel das volle Gewicht.
  6. Der Hintern wird nun nicht abgesenkt, sondern man bleibt so auf dem linken Bein „stehen“.
  7. Der rechte, nun freie, Fuß wird quer zur Line ausgestreckt und gehalten. Die rechte Hand greift dabei die Zehen des rechten Fußes und hält diese!
  8. Um aufzustehen wird der rechte Fuß losgelassen und die Hand zum ausgleichen genutzt.
  9. Der rechte nun „freie“ Fuß wird vor das linke Knie, mit der Sohle, parallel auf die Line gesetzt.
  10. Das Gewicht wird jetzt über den rechten Fuß gebracht, indem mit dem linken Unterschenkel auf die Line gedrückt (hochgedrückt) wird. Außerdem wird der Oberkörper etwas über den rechten Fuß gebracht.
  11. Sobald das rechte Bein das volle Gewicht trägt, wird vollends aufgestanden und das linke Bein von der Line genommen.
  12. Der linke Fuß wird nun vor oder hinter dem rechten Fuß parallel auf die Line gesetzt
  13. Und laufen!

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