Tolasana




Auf Hand stehen (Hand außerhalb von Beinen)


 

  1. Schrittstellung auf der Line (rechter Fuß hinten und linker Fuß vorn)!
  2. Füße etwas schräg auf der Line platzieren (etwas nach rechts gedreht)
  3. Absenken, indem in den Knien gebeugt wird! (Gewicht dabei auf beiden Beinen verteilt lassen und den Blick auf den Fixpunkt gerichtet!
  4. Wenn so weit abgesenkt wurde, dass der Hintern knapp über den Fersen ist wird mit der linken Hand (die zum anvisierten Fixpunkt nähere Hand) die Line gegriffen. Die Line wird so gegriffen, dass die Handfläche in Richtung der Fußspitze zeigt und dass die linke Hand neben dem linken Fuß die Line greift!
  5. Jetzt wird die linke Hand / Arm belastet und dabei auch gestreckt, hierdurch wird der linke Fuß entlastet!
  6. Da der linke Fuß nun entlastet ist kann er von der Line rutschen und quer zur Line „frei“ gehalten werden.
  7. Das Gewicht nun kurzzeitig auf den rechten Fuß verlagern, dass die linke Hand näher an die Hüfte / Oberschenkel herangezogen werden kann! Die linke Hand wird dann sofort wieder mitbelastet.
  8. Mit der rechten Hand wird jetzt in gleicher Weise die Line gegriffen. Gleichzeitig wird der Blick vom Fixpunkt weg und geht nun in Fußrichtung bzw. geradeaus!
  9. Der rechte Arm wird nun voll mitbelastet, dass man nur noch auf den Händen steht! Dadurch ist der rechte Fuß entlastet und kann durch abrutschen von der Line ausgestreckt werden!
  10. Nun können beide Beine parallel und gestreckt nach vorn und über der Line gehalten werden!
  11. Um wieder aufzustehen wird der rechte Fuß wieder angewinkelt und zur Line geführt. Dabei sollte das Gewicht größtenteils über die linke Hand verlagert werden und der noch gehaltene linke Fuß senkt sich etwas zu Boden um den Hintern etwas anzuheben. So kann der herangeführte rechte Fuß quer auf die Line gestellt werden.
  12. Der rechte Fuß wird nun belastet indem der Hintern über die rechte Ferse geschoben wird!
  13. Somit kann die rechte Hand von der Line genommen werden und zum ausgleichen genutzt werden! Der Blick wird hierbei wieder auf den ursprünglichen Fixpunkt gerichtet!
  14. Der linke Fuß kann nun, unter drehen des anvisierten Fixpunktes und durch lösen der linken Hand von der Line, parallel vor dem rechten Fuß auf der Line platziert werden
  15. Jetzt wird wieder aufgestanden, indem die Knie gestreckt werden.
  16. Und laufen!




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